为深入推进12355青少年服务品牌建设，切实缓解中高考考生考前心理压力，科学疏导备考焦虑情绪，帮助广大考生调整最佳身心状态、从容迎战升学考试，近期，长乐团区委精准聚焦考前青少年心理需求，邀请两名专业心理咨询讲师走进长乐漳新中学、湖南中学，为300余名中考学子开展考前心理减压专题讲座，全方位为备考学子心理健康保驾护航。

本次系列讲座聚焦考生考前常见心理、生理焦虑问题，从认知重塑、身体调节两大核心维度开展专项赋能，破除学生备考心理误区，传授科学落地的减压调节技巧，切实筑牢青少年考前心理健康防线，助力学生卸下心理包袱、坚定备考信心。

首场讲座由福建省12355青少年服务台项目组组长、国家二级心理咨询师黄海虹主讲。黄老师长期深耕青少年心理健康教育领域，拥有丰富的考前心理疏导实战经验。讲座中，黄老师以“真的是一考定终生吗？”核心问题切入，引发学生深度思考，打破固有认知误区。同时，通过趣味生动的“穿针”情境体验，让学生直观感悟考前压力的核心来源，引导学生正确认知中考意义，摒弃“中考决定人生”的极端化认知，明确中考是对日常学习成果的系统性检验，而非人生发展的终极定论，从根源上缓解学生过度焦虑心态。

针对中考考前最后冲刺阶段的备考特点，黄海虹老师给出科学化、精准化备考建议。她提出，考试成效70%依托日常积累、20%得益于考前冲刺复习、10%取决于临场应试状态，最后阶段的备考提升空间充足。她指导学生聚焦重点、精准发力，将备考精力集中于错题复盘梳理、答题节奏优化调整，同时引导学生理性正视备考风险、坦然面对考试结果，破除畏难、恐惧心理，以轻量化、高效化的状态投入最后冲刺。

第二场专题讲座由国家心理咨询师朱灵娟主讲。针对考生考前普遍出现的头疼、胃痛、视物模糊、心慌气短等不适症状，朱灵娟老师作出专业解读，明确此类症状并非生理疾病，而是身体因过度紧张，将考试压力误判为危机状态引发的应激反应，帮助学生读懂身体焦虑信号，消除未知恐慌，为后续自我调节奠定认知基础。

为确保减压方法可落地、可操作，真正让学生学以致用，朱灵娟老师现场带领全体学生实操练习四套专属身心调节技术，针对性破解各类考前不适问题。通过头部放松操缓解考前头痛疲惫，借助眼部释放操改善视物模糊、注意力不集中问题，运用气囊呼吸法舒缓胸闷心慌、紧张情绪，依托身体定点敲击法平复肠胃不适、躯体焦虑。同时，组织学生亲手制作《考前身心急救卡》，帮助学生固化调节方法，熟练掌握自主身心疏导技巧，实现考前情绪、状态的自主调控。

此次12355青春护航考前减压系列活动，覆盖两所中学、两场专场讲座，构建了“认知疏导+身体调节+心态建设+实操赋能”的全方位心理服务体系。通过专业化、场景化、实用化的心理辅导，有效缓解了中考学子的考前焦虑情绪，帮助学生系统掌握科学的情绪管理、身心调节方法，进一步提振备考信心、优化应试心态。下一步，长乐团区委将持续依托12355青少年服务平台，常态化聚焦青少年心理健康成长需求，持续开展各类心理疏导、成长赋能活动，全方位守护青少年身心健康成长。

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